وی آپ پهلو روی زمین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
وی آپ پهلو روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. در این حرکت، فرد به پهلو دراز کشیده و با انقباض عضلات شکم، تنه و پاها را همزمان به سمت یکدیگر بالا میآورد. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!