کرل نوردیک همسترینگ

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زانوها قرار بگیرید و پاهای خود را توسط یک کمکگیر یا فرد دیگر محکم کنید.

2. ۲.

   کمر را صاف نگه دارید و به آرامی بدن را به سمت جلو خم کنید، طوری که کنترل حرکت کاملاً در دست شما باشد.

3. ۳.

   در پایینترین نقطه، با انقباض عضلات همسترینگ خود را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای استفاده از عضلات همسترینگ
• پایین رفتن سریع و بدون کنترل
• استفاده از نیروی حرکت برای بازگشت به جای انقباض عضلانی

نکات ایمنی

• حتماً از یک کمکگیر برای ثابت کردن پاها استفاده کنید.
• این حرکت را تنها در صورت داشتن قدرت کافی در همسترینگ انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو بلافاصله حرکت را متوقف کنید.