دراگون فلگ منفی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ تکرار
دراگون فلگ منفی یک تمرین پیشرفته و چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه بخش تحتانی شکم است. این حرکت با کنترل کامل بر روی فاز منفی (پایین آوردن بدن) اجرا میشود و نیازمند قدرت و ثبات بالایی در ناحیه شکم و کمر میباشد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به پشت روی یک نیمکت یا سطح صاف دراز بکشید و دستها را بالای سر گرفته و یک میله یا تکیهگاه محکم را بگیرید.
- ۲.
با استفاده از عضلات شکم، پاها و لگن را به سمت بالا بیاورید تا بدن در یک خط مستقیم از شانه تا پاها قرار گیرد.
- ۳.
به آرامی و با کنترل کامل، بدن را پایین بیاورید (فاز منفی) تا جایی که تقریباً با زمین موازی شود، سپس حرکت را تکرار کنید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن بدن به آرامی بازدم انجام دهید و در انتهای حرکت دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- خم کردن زانوها یا کمر در حین حرکت
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن
- عدم انقباض کافی عضلات شکم
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها در صورت داشتن قدرت کافی در عضلات مرکزی انجام دهید.
- از یک تکیهگاه بسیار محکم استفاده کنید تا از لغزش دستها جلوگیری شود.
- در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!