اسکات از حالت پا جفت به حالت عادی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را کاملاً به هم بچسبانید و دست‌ها را برای تعادل در جلو یا کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی زانوها را خم کرده و باسن را به عقب بفرستید، همزمان پاها را به عرض شانه باز کنید تا به حالت اسکات معمولی برسید.

3. ۳.

   با فشار بر پاشنه پاها به حالت ابتدایی بازگردید و در حین بالا آمدن، پاها را دوباره به آرامی به هم نزدیک کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن و باز کردن پاها عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه و بستن پاها عمل بازدم را داشته باشید.

اشتباهات رایج

• باز کردن بیش از حد پاها که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود.
• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات در حالت خنثی.
• عدم کنترل حرکت در هنگام بستن پاها در فاز بالایی حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزن و با کنترل کامل انجام دهید تا با مکانیک آن آشنا شوید.
• از کفش مناسب با کفی غیرلغزنده استفاده کنید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.