اسکات پا جفت از روی سکو

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی یک سکو یا سطح مرتفع ثابت بایستید و پاها را به هم بچسبانید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که رانها موازی با زمین شوند.

3. ۳.

   با فشار بر پاشنه پا، به حالت ابتدایی بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و در حین بازگشت به حالت ابتدایی، هوا را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو (قوز کردن)
• جمع کردن زانوها به سمت داخل
• عدم حفظ تعادل روی سکو

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• از سکوی با ارتفاع مناسب و ثابت استفاده کنید.
• اگر درد در زانو یا کمر احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.