کوهنورد با ضربه پا به بیرون
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
تمرین کوهنورد با ضربه پا به بیرون یک حرکت پلیومتریک پویا است که با ترکیب دویدن درجا و ضربههای پا به طرفین، عضلات شکم و چهارسر ران را به شدت درگیر میکند. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، باعث بهبود چابکی، تعادل و استقامت قلبی-عروقی میشود.
- عضلات هدف
- شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!