مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاهای خود را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را برای حفظ تعادل در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، زانوهای خود را خم کرده و تا جایی که ران‌ها تقریباً موازی با زمین شوند (حدود ۴۵ درجه) پایین بروید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات پا، به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید و سپس به نرمی روی پنجه‌های پا فرود بیایید و بلافاصله حرکت بعدی را شروع کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن و نشستن نفس بگیرید و در حین پرش به سمت بالا، نفس خود را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده و سفت
• انجام اسکات عمیق به جای اسکات کوتاه
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن در حین پرش

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جلوگیری از آسیب، زانوها را هم‌راستا با انگشتان پا نگه دارید.
• اگر تازه‌کار هستید، ابتدا بدون پرش، حرکت اسکات را تمرین کنید.