مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پلانک با ساعد قرار بگیرید و ساعدهای خود را روی توپ طبی بگذارید.

2. ۲.

   بدن را صاف و عضلات شکم و باسن را سفت کنید، سپس به آرامی توپ را با ساعد به سمت جلو بغلتانید.

3. ۳.

   تا جایی که تعادل و فرم بدن حفظ شود توپ را جلو ببرید، سپس به آرامی آن را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام غلتاندن توپ به جلو بازدم، و هنگام بازگرداندن توپ به عقب دم انجام دهید. تنفس باید آرام و کنترل‌شده باشد.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا بالا آوردن باسن
• قفل کردن آرنج‌ها یا شانه‌ها
• تند انجام دادن حرکت و از دست دادن کنترل توپ

نکات ایمنی

• حرکت را با توپ سبک‌تر شروع کنید.
• اگر در ناحیه کمر یا شانه درد دارید از انجام حرکت خودداری کنید.
• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.