پلانک غلتشی با توپ طبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پلانک غلتشی با توپ طبی یک تمرین چالشبرانگیز برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که با حفظ وضعیت پلانک و غلتاندن توپ به جلو و عقب، ثبات و استقامت عضلات شکم را به شدت افزایش میدهد. این حرکت علاوه بر عضلات راست شکمی، عضلات مورب و عرضی شکم را نیز به خوبی درگیر میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Medicine Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!