کرانچ قورباغهای معکوس درازکش برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
کرانچ قورباغهای معکوس درازکش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و جمع کردن پاها به صورت ضربدری، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!