خزیدن مرد عنکبوتی درازکش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
_Waist_.webp)
خزیدن مرد عنکبوتی درازکش حرکت عالی برای تقویت عضلات مورب شکم، هسته و بهبود ثبات مرکزی است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
به پشت دراز بکشید
- ۲.
زانو را به آرنج مخالف بیاورید
- ۳.
متناوب طرفین را تکرار کنید
تنفس
- بازدم هنگام کرانچ؛ دم هنگام بازگشت
اشتباهات رایج
- کشیدن گردن با دست
- عدم انقباض هسته
- حرکت سریع بدون کنترل
نکات ایمنی
- گردن را ریلکس نگه دارید
- با دامنه کوچک شروع کنید
- در صورت درد کمر یا شانه متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Waist_.webp)
_Waist_.webp)
_Waist_.webp)