اشاره با پنجه پا در حالت خوابیده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده است. در حالت خوابیده به پشت، با اشاره پنجه پا به سمت بالا و پایین، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات ساق وارد میکنید. این حرکت برای مبتدیان عالی است و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!