ضربه تک به دوتایی پنجه پا در حالت خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن طراحی شده است. در حالت خوابیده به پشت، ابتدا یک پا و سپس هر دو پا را به صورت کنترلشده به سمت بالا آورده و با پنجه پا به زمین ضربه میزنید. این تمرین با ترکیب حرکات تکپا و دوپا، چالش و تنوع خوبی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!