کشش چهارسر ران از پهلو در حالت خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت کششی عالی برای عضلات چهارسر ران است که در حالت خوابیده به پهلو انجام میشود. این کشش به افزایش انعطافپذیری جلوی ران و بهبود دامنه حرکتی مفصل ران کمک میکند و برای گرم کردن یا سرد کردن بدن مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!