کرانچ قیچی درازکش

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر قرار دهید یا کنار بدن بگذارید، پاها را صاف کرده و کمی از زمین بلند کنید.

2. ۲.

   نیم تنه بالایی را از زمین بلند کنید و همزمان یک پا را به سمت بالا بیاورید و پای دیگر را پایین ببرید، گویی پاها حرکت قیچی انجام می‌دهند.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید. این چرخه را به تعداد مشخص ادامه دهید.

تنفس

• هنگام بلند کردن نیم تنه و بالا آوردن یک پا، بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن پا و بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و جدا کردن آن از زمین
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل پاها
• کشیدن گردن به جلو با دست‌ها به جای استفاده از عضلات شکم

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه کمر یا گردن درد دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را با تعداد تکرار کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• برای کاهش فشار بر گردن، می‌توانید دست‌ها را پشت سر نگه دارید بدون آن که به گردن فشار وارد کنید.