اکستنشن پا معکوس در حالت خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن پا معکوس در حالت خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است که بدون نیاز به تجهیزات و برای افراد مبتدی مناسب میباشد. در این حرکت، با دراز کشیدن روی شکم و بلند کردن پاها به سمت بالا، فشار مستقیمی بر روی عضلات جلوی ران وارد میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!