کرانچ فعالسازی عضله مستقیم شکمی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین اصلاحی برای فعالسازی هدفمند عضله مستقیم شکمی (رکتوس ابدومینیس) طراحی شده است. با تمرکز بر انقباض کنترلشده و دامنه حرکتی کوتاه، به بهبود ارتباط عصبی-عضلانی و ثبات مرکزی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!