مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت سر قرار داده، سینه را به آرامی بلند کنید و همزمان نیمتنه بالا را به یک طرف بچرخانید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگشته و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن سینه و چرخش بازدم، و هنگام بازگشت به حالت شروع دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از دست‌ها برای کشیدن گردن به جلو
• چرخش سریع و بدون کنترل
• بلند کردن بیش از حد کمر از زمین

نکات ایمنی

• در صورت داشتن مشکلات کمری با پزشک مشورت کنید
• حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید
• از قفل کردن گردن خودداری کنید