پایین آوردن پاها به شکل مثلث درازکش
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و خم کنندههای ران طراحی شده است. در حالت درازکش، پاها را به شکل مثلث بالا آورده و به آرامی پایین میآورید تا فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!