بالا آوردن پا خوابیده (اصلاح شده)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت اصلاحشدهی بالا آوردن پا خوابیده، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران برای افراد مبتدی است. در این نسخه، پاها فقط تا زاویه ۴۵ درجه بالا آورده میشوند تا فشار کمتری به کمر وارد شود و فرم صحیح حفظ گردد.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!