مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت صاف دراز بکشید و دستگیره کابل را با فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت، دستگیره را به سمت پایین و نزدیک به قسمت بالای سینه بکشید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه در پایین حرکت، به آرامی و با کنترل دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دستگیره به سمت پایین (فاز مثبت) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع (فاز منفی) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از نیروی زیاد از عضلات بازو به جای عضلات پشت
• بالا آوردن سر و شانه‌ها از روی نیمکت در حین اجرا
• کشیدن دستگیره با سرعت زیاد و عدم کنترل حرکت

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از محکم بودن اتصالات دستگاه اطمینان حاصل کنید.
• وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه، حرکت را متوقف کنید.