نگه داشتن هایپر اکستنشن خوابیده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۳۰ ثانیه توقف تکرار
هایپر اکستنشن خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر است. در این حرکت، فرد به صورت دمر دراز کشیده و با انقباض عضلات کمر، بالاتنه را برای مدت مشخصی از زمین بلند و نگه میدارد. این تمرین برای بهبود ثبات و استقامت ستون فقرات بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!