مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین دراز بکشید و ساعدها را دقیقاً زیر شانه‌ها روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را صاف کرده و پنجه‌ها را روی زمین بگذارید، سپس بدن را بلند کنید تا روی ساعد و پنجه پاها قرار گیرد.

3. ۳.

   بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید، شکم را منقبض کنید و این وضعیت را برای مدت زمان مشخص حفظ نمایید.

تنفس

• در طول اجرای حرکت، نفس‌های آرام و عمیق بکشید. عمل دم و بازدم را به صورت طبیعی و کنترل‌شده ادامه دهید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات حفظ شود.

اشتباهات رایج

• بالا بردن یا پایین آوردن بیش از حد باسن
• قفل کردن آرنج‌ها یا شانه‌ها
• نگه داشتن نفس به جای تنفس منظم

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه کمر درد دارید، از انجام حرکت خودداری کنید
• زمان حرکت را به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست، حرکت را متوقف کنید