بالا آوردن پای صاف از لگن خوابیده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات خمکننده لگن و عضلات شکم طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن پاها به صورت صاف، فشار مستقیمی بر روی این عضلات وارد میشود. این حرکت برای بهبود ثبات مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری لگن بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!