بالا بردن لگن خوابیده روی توپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که با استفاده از توپ ثبات انجام میشود. دراز بکشید و پاها را روی توپ قرار دهید، سپس لگن را تا جایی بالا بیاورید که بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!