خم کردن پا با توپ سوئیس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین خم کردن پا با توپ سوئیس یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) و باسن است. این تمرین با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر میکند و به بهبود تعادل و ثبات کمک مینماید.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!