کیک پای مورب تک پا با توپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی با استفاده از توپ بدنسازی، بر تقویت عضلات همسترینگ و گلوت تمرکز دارد. حرکت شامل حفظ تعادل روی یک پا و انجام ضربهای مورب با پای دیگر به سمت توپ است که چالش تعادلی و کنترل عضلانی را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!