کیک پای مورب تک پا با توپ

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی توپ بدنسازی بایستید، دست‌ها را برای تعادل به جلو بگیرید و وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید.

2. ۲.

   با پای راست به صورت کنترل شده و مورب به سمت مرکز توپ ضربه بزنید، همزمان کمی از کمر به جلو خم شوید.

3. ۳.

   پا را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید، سپس پا را عوض نمایید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو و ضربه زدن به توپ بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا گرد کردن شانه‌ها
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید
• برای شروع از توپ با سایز مناسب و مقاومت متوسط استفاده کنید
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو تمرین را متوقف کنید