خم کردن ران با زانوی خم درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و خم کردن زانو، به آرامی ران را به سمت قفسه سینه میکشید و کشش ملایمی را در جلوی لگن احساس میکنید. این حرکت برای گرمکردن قبل از ورزش یا ریلکس کردن عضلات پس از تمرین ایدهآل است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!