بالا آوردن کامل پا در حالت خوابیده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بالا آوردن کامل پا در حالت خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایینی آن است. در این حرکت، شما به پشت دراز کشیده و هر دو پا را به طور همزمان و با کنترل بالا میآورید تا با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازند، سپس به آرامی پایین میآورید.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!