حرکت قورباغه در حالت خوابیده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
حرکت قورباغه در حالت خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) و باسن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به بهبود پایداری لگن و فرم دهی به پایین تنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!