آرنج به زانو درازکش

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت سر بگذارید، آرنج‌ها را باز نگه دارید و شانه‌ها را از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و طرف دیگر را انجام دهید.

تنفس

• هنگام بلند کردن شانه و نزدیک کردن آرنج به زانو بازدم، و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• کشیدن گردن با دست‌ها
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• بلند کردن کامل کمر از زمین

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید
• سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید