مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   یک حوله را از زیر کف هر دو پا رد کنید و دو سر آن را با دست‌ها محکم بگیرید، دست‌ها در کنار بدن باشند.

3. ۳.

   با انقباض عضلات جلو بازو، پاها را به سمت باسن بکشید و حوله را بکشید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن پاها به سمت باسن و انقباض عضلات بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر برای کشیدن به جای عضلات بازو
• کشیدن سریع و بدون کنترل حرکت
• قرار دادن نادرست حوله که باعث لغزش می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
• از حوله‌ای با جنس مناسب و غیرلغزنده استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه، حرکت را متوقف کنید.