مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید، کف پاها روی زمین باشد.

2. ۲.

   پاها را از مچ به صورت ضربدری روی هم قرار دهید (پای راست روی پای چپ یا برعکس).

3. ۳.

   به آرامی زانوهای ضربدری شده را به سمت راست بچرخانید، ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و در حالت کشیده نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر و بلند شدن شانه از زمین
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• نگه داشتن نفس حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون فشار انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید
• قبل از اجرا بدن را گرم کنید