کشش زانو ضربدری درازکش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف هر طرف تکرار
این حرکت کششی عالی برای عضلات سرینی (گلوت) است که به بهبود انعطافپذیری لگن و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن یک پا به صورت ضربدری روی زانوی دیگر و کشیدن آن به سمت سینه انجام میشود.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!