کرانچ پروانهای در حالت خوابیده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
کرانچ پروانهای در حالت خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه بخش تحتانی شکم و عضلات خمکننده ران است. این حرکت با ترکیب کرانچ و حرکت پروانه، فشار کنترلشدهای را بر ناحیه شکم وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!