کرانچ دوچرخه خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
کرانچ دوچرخه خوابیده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که بر روی عضلات راست شکمی و مایل تمرکز دارد. این حرکت با تقلید از پدال زدن دوچرخه در حالت خوابیده انجام میشود و همزمان باعث درگیر شدن قسمت بالایی و پایینی شکم میگردد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!