حرکت 8 با زانوی خم در حالت خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ هر پا تکرار
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده ران (هیپ فلکسور) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و رسم عدد ۸ انگلیسی با زانوی خمیده، دامنه حرکتی مفصل ران بهبود مییابد و تنش در ناحیه لگن کاهش پیدا میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!