حرکت 8 با زانوی خم در حالت خوابیده

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید. پاها را صاف کرده و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   زانوی چپ را خم کرده و به سمت سینه بالا بیاورید. کف پای راست روی زمین باقی بماند.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، با زانوی خمیده چپ، الگوی عدد ۸ انگلیسی را در هوا رسم کنید. پس از تکرار، پا را عوض کنید.

تنفس

• در حین رسم الگوی ۸، به‌طور طبیعی و آرام نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• بلند کردن کمر و شانه‌ها از روی زمین.
• کشیدن بیش از حد زانو به سمت شانه که باعث درد می‌شود.

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه کمر یا لگن درد دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را تنها در محدوده بدون درد انجام دهید.
• از فشار آوردن به مفصل زانو خودداری نمایید.