مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید یا پاها را صاف کنید.

2. ۲.

   بازوها را در دو طرف بدن قرار دهید، طوری که کف دست‌ها رو به سقف باشد و شانه‌ها شل و رها روی زمین باشند.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، هر دو بازو را از بدن دور کنید و آن‌ها را به طرفین روی زمین بکشید تا در ناحیه شانه و سینه احساس کشش ملایمی کنید. این وضعیت را حفظ کنید.

تنفس

• هنگام دور کردن بازوها به آرامی نفس عمیق بکشید. در حین نگه داشتن کشش، نفس‌های آرام و عمیق ادامه دهید. هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین حرکت.
• دور کردن بیش از حد بازوها که منجر به درد یا ناراحتی می‌شود.
• قوس دادن کمر و جدا کردن آن از زمین.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید و از پرتاب کردن بازوها خودداری کنید.
• اگر احساس درد تیز یا تیرکشنده داشتید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از انجام این کشش، با حرکات سبک، شانه‌ها را گرم کنید.