ضربه متناوب انگشت پا در حالت خوابیده

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید و پاها را به صورت عمودی بالا بیاورید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، به آرامی انگشتان پای راست را به زمین بزنید، سپس به حالت اول برگردانید.

3. ۳.

   حرکت را با پای چپ تکرار کنید و این تناوب را به تعداد مشخص ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن پا و زدن انگشت به زمین بازدم کنید و هنگام برگرداندن پا به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن کمر از روی زمین در حین حرکت
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل مناسب
• نگه داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• اگر درد کمر دارید، این تمرین را با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید
• حرکات را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود
• قبل از تمرین حتماً بدن را گرم کنید