مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   پای راست را صاف به سمت سقف بالا بیاورید و به آرامی یک دایره بزرگ در هوا رسم کنید.

3. ۳.

   پس از کامل کردن دایره، پا را پایین آورده و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پا و رسم دایره نفس بکشید و در هنگام پایین آوردن پا بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و جدا شدن آن از زمین
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• چرخش لگن و حرکت دادن آن حین تمرین

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
• برای کاهش فشار روی کمر، می‌توانید یک دست را زیر باسن قرار دهید.