نشست ال روی زمین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۲۰ تکرار
نشست ال روی زمین یک تمرین پیشرفته قدرتی است که بر روی عضلات شکم، به ویژه عضلات راست شکمی و عضلات مورب تمرکز میکند. در این حرکت، فرد با تکیه بر دستها، پاها را به صورت صاف و در زاویه ۹۰ درجه نسبت به بدن بالا نگه میدارد و بدن به شکل حرف L درمیآید. این تمرین نیازمند قدرت بالای مرکزی بدن، انعطافپذیری همسترینگ و استقامت شانهها است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!