اسکات پرشی

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را می‌توانید در کنار بدن، رو به جلو یا پشت سر نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، زانوها را خم کرده و باسن را به سمت عقب و پایین ببرید (مانند اسکات) تا جایی که ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند.

3. ۳.

   از پایین‌ترین نقطه، با یک حرکت انفجاری و سریع به سمت بالا بپرید. پس از فرود نرم، بلافاصله حرکت بعدی را با کنترل آغاز کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین پرش و بازدم قوی، هوا را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده یا صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و فرود آمدن ناپایدار که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.
• اجرای حرکت با فرم نامناسب اسکات، مانند خم شدن بیش از حد کمر به جلو.

نکات ایمنی

• این حرکت را روی سطحی نرم و غیرلغزنده مانند موکت ورزشی انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی و اسکات معمولی بدن را به خوبی گرم کنید.