حالت مارمولک برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه توقف هر طرف تکرار
حالت مارمولک یک کشش عمیق برای عضلات خم کننده ران و همسترینگ است که با بهبود انعطاف پذیری لگن، به آزادسازی تنش در ناحیه تحتانی کمر کمک میکند. این حرکت در یوگا، با تمرکز بر تنفس عمیق، باعث افزایش ثبات و آرامش ذهنی میشود.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!