لانج بالا به کشش همسترینگ برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی از لانج بالا و کشش همسترینگ است که برای افزایش انعطافپذیری عضلات پشت ران و خمکنندههای لگن طراحی شده است. ابتدا با یک لانج عمیق شروع کرده و سپس به آرامی به وضعیت کشش همسترینگ انتقال مییابید.
- عضلات هدف
- همسترینگ، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!