لانج بالا به کشش همسترینگ

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده شروع کنید، سپس یک قدم بزرگ به جلو بردارید و به حالت لانج پایین بیایید.

2. ۲.

   در حالی که کمر را صاف نگه داشته‌اید، دست‌ها را روی زانوی جلو قرار داده و لگن را به سمت جلو فشار دهید.

3. ۳.

   به آرامی وزن خود را به پای عقب منتقل کرده، پای جلو را صاف کنید و برای کشش همسترینگ به سمت جلو خم شوید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن در لانج نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده و انجام کشش همسترینگ نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن زیاد کمر در حالت لانج
• خم نکردن کافی زانوی جلو در لانج
• قفل کردن زانوی پای عقب در مرحله کشش

نکات ایمنی

• قبل از انجام حرکت بدن را به خوبی گرم کنید
• اگر درد در ناحیه کمر یا زانو دارید از انجام حرکت خودداری کنید
• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید