مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید، کف هر دو پا را کاملاً روی پدال‌ها قرار دهید و دسته‌ها را با آرامش بگیرید.

2. ۲.

   با فشار ملایم یک پا، پدال را به سمت پایین و عقب برانید و همزمان پای مخالف را به سمت جلو بیاورید، گام‌های طبیعی و پیوسته بردارید.

3. ۳.

   حرکت را به‌صورت متناوب ادامه دهید، سرعت و مقاومت را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کرده و پس از اتمام زمان، به آرامی سرعت را کاهش دهید.

تنفس

• به‌طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید و هماهنگی تنفس با حرکات پاها را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو بر روی دسته‌ها
• برداشتن پاها از روی پدال یا قراردادن ناقص کف پا
• حرکت دادن شدید بالاتنه و از دست دادن فرم صحیح
• انتخاب سرعت یا مقاومت بیش‌ازحد در ابتدای کار

نکات ایمنی

• قبل از شروع، دستگاه را از نظر امنیت و ثبات بررسی کنید.
• حتماً با گرم‌کردن سبک ۵ دقیقه‌ای بدن را آماده نمایید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.