مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن یا جلوی سینه برای تعادل.

2. ۲.

   وزن خود را روی یک پا بیندازید، زانوی پای دیگر را خم کنید و با کنترل به سمت جلو یا پهلو لگد بزنید.

3. ۳.

   پس از لگد، پا را با کنترل پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام آماده‌سازی و خم کردن زانو نفس بکشید و در حین لگد زدن، هوا را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوی پای تکیه‌گاه در حین حرکت
• لگد زدن با شدت و سرعت زیاد که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود
• عدم حفظ راستای مناسب ستون فقرات و قوز کردن شانه‌ها

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم و کنترل کامل شروع کنید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید دست‌ها را در دو طرف بدن یا جلوی سینه نگه دارید.
• اگر احساس درد در مفصل زانو یا لگن داشتید، حرکت را متوقف کنید.