مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پشتی آن را طوری تنظیم کنید که کاملاً از کمر شما حمایت کند. دسته‌ها را محکم بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، به آرامی بالاتنه را به سمت جلو و پایین بچرخانید. در اوج حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید.

3. ۳.

   با کنترل کامل و بدون قوس دادن به کمر، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.

تنفس

• هنگام چرخش به سمت جلو و انقباض شکم، بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به موقعیت شروع، عمل دم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از نیروی زیاد و تاب خوردن برای انجام حرکت که فشار را از روی شکم برمی‌دارد.
• قوس دادن کمر یا گرد کردن بیش از حد شانه‌ها در حین اجرا.
• نگه داشتن نفس در طول حرکت که می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از تنظیم صحیح ارتفاع و موقعیت صندلی دستگاه مطمئن شوید.
• حرکت را با وزنه سبک یا بدون وزنه شروع کنید تا تکنیک را به درستی بیاموزید.
• اگر در ناحیه کمر یا گردن احساس درد کردید، حرکت را متوقف کنید.