مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید، پشت خود را صاف به پد تکیه دهید و شانه‌ها را زیر پدهای شانه قرار دهید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و ران‌ها به آرامی پایین بروید، تا جایی که ران‌ها موازی با سکو شوند.

3. ۳.

   با فشار دادن پاشنه‌های پا بر روی سکو، به حالت شروع بازگردید، مراقب باشید زانوها را در انتها قفل نکنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام بالا آمدن و اعمال نیرو (فاز مثبت) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در بالای حرکت.
• جدا کردن کمر و باسن از پد پشتی دستگاه.
• پایین نرفتن کافی (عدم رسیدن به زاویه مناسب در زانو).

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، وزن دستگاه را متناسب با سطح توانایی خود تنظیم کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.