مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید، پاها را روی پدها قرار داده و دستگیره‌ها را با دو دست بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، تنه را به آرامی و با کنترل به سمت راست بچرخانید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه، به موقعیت شروع بازگشته و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش تنه به طرفین بازدم کنید و در حین بازگشت به مرکز، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• چرخش بیش از حد کمر و استفاده از نیروی حرکت
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات

نکات ایمنی

• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود تنظیم کنید.
• حرکت را به آرامی و با تمرکز بر انقباض عضلات مورب انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر، تمرین را متوقف کنید.