مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید، پاها را روی پدها قرار داده و دسته‌ها را محکم بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، به آرامی تنه را به سمت راست بچرخانید تا جایی که احساس کشش ملایمی داشته باشید.

3. ۳.

   با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردید و سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به مرکز عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت ناگهانی و سریع به جای کنترل حرکت
• چرخش بیش از حد کمر و خارج شدن از دامنه حرکتی ایمن
• قوز کردن پشت و از دست دادن فرم صحیح ستون فقرات

نکات ایمنی

• قبل از شروع، وزن مناسب دستگاه را تنظیم کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر، تمرین را متوقف کنید.