استپ با دستگاه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و کف پاها را کاملاً روی پدال‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   با فشار دادن پدال‌ها به سمت پایین، پاها را صاف کنید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

3. ۳.

   حرکت را به تعداد تکرارهای مشخص و با حفظ ریتم تنفس ادامه دهید.

تنفس

• هنگام فشار دادن پدال به سمت پایین بازدم کنید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو
• استفاده از نوک پا به جای کف پا
• حرکت سریع و بدون کنترل
• تنظیم نادرست ارتفاع صندلی یا مقاومت دستگاه

نکات ایمنی

• قبل از شروع، دستگاه را از نظر تنظیمات بررسی کنید
• در صورت احساس درد در زانو تمرین را متوقف کنید
• با مقاومت کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید